当谈到清洁饮食时，零食可能是你最大的陷阱。人们很容易就能买到方便的包装食品作为零食，但干净的零食应该更干净。清洁饮食零食应由水果、蔬菜和健康脂肪等健康的天然食品制成。虽然您可以找到干净包装的休闲食品，但您需要阅读成分列表，以确保其简短且简单，并且没有大量潜伏的添加糖（如果有的话）。自己制作零食可以让您控制成分，这样您就可以准确地知道自己得到的是什么。为了防止吃零食无聊，这里有 5 个健康零食小贴士，可以帮助您吃得干净。
清洁饮食的 7 条规则1.水果与蛋白质搭配
苹果片提供纤维，帮助你有饱腹感，这样你下一顿饭就不会太饿了。苹果还可以帮助您满足水果配额——我们大多数人都没有获得每日建议的 1 1/2-2 杯水果。添加蛋白质（在本例中为奶酪）可以使零食更加令人满意。在这种情况下，由于复合辣椒素，辛辣的墨西哥胡椒可能有助于加快新陈代谢。其他可以尝试的清洁饮食水果和蛋白质组合：梨和布里干酪、柑橘和杏仁，或浆果和希腊酸奶。
2. 保持简单
清理零食是获取更多天然食品并保持简单的好时机。想想切片蔬菜，如辣椒或胡萝卜、新鲜水果或坚果。干净的零食可能只是一些真正的食品成分。但这并不意味着您的零食一定很无聊。这些 3 种成分的烤红薯片可满足您对脆脆薯片的需求，而且非常美味且适合儿童。
尝试一下：红薯片
3. 自己做
当您吃得干净时，请尝试制作您最喜欢的包装零食的超级简单的自制版本。用坚果和干果制作自己的混合干果，并跳过商店购买的巧克力糖多于水果的版本。与其购买能量棒（其中可能含有大量复杂成分和大量添加糖），不如自制能量球。它们结合了干果、全麦燕麦和花生酱，让你保持精力充沛。
尝试一下：花生酱枣燕麦球
4.多吃全食
也许您总是将鳄梨酱与薯条联系在一起，但谁说您不能蘸上小甜椒呢？如果您喜欢花生酱和果冻口味，但不想在果冻中添加糖，请将花生与新鲜或干果混合，以改变 PB & J 的甜味和咸味。而不是考虑什么时候不能吃什么你吃得干净，想想你可以享受的所有美味和健康的食物并发挥创意。
5.自然地满足你对甜食的喜爱
清洁饮食意味着认真减少添加糖的摄入量。美国心脏协会建议我们每天从添加糖中获取的热量不超过 10%，即女性每天大约 6 茶匙，男性每天大约 9 茶匙。这听起来可能很多，但吃几份麦片、沙拉酱、酱汁或面包，你可能就会筋疲力尽。这还不算真正甜的东西——甜点！因此，选择天然甜味的水果来满足您的渴望。
尝试一下：杏仁枣
