在节食？多汁的牛排仍然可以出现在菜单上！
当您听到“节食”时，您可能不会想到多汁的牛排。但如果你爱吃肉，就继续吃吧。只要确保您选择带有相对少量大理石花纹（脂肪）的瘦牛排，例如菲力牛排、沙朗牛排、牛排和侧腹牛排。碎肉很容易解读，只需检查标签上的“瘦肉百分比”并尝试坚持使用 90% 或更瘦的肉即可。浏览这些食谱来选择您的主菜，然后从建议的配菜、甜点或饮料中进行选择，以完成您的 500 卡路里膳食。 下载免费的健康汉堡食谱食谱！
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图为食谱：烤牛排配焦糖洋葱和戈贡佐拉干酪
costco 店内商品
烤牛排配焦糖洋葱和戈贡佐拉干酪
306 卡路里
以我们的愚见，牛排最好配上甜焦糖洋葱和咸戈尔贡佐拉奶酪。为了使您的 500 卡路里膳食更加圆满，请从每组中选择一份： 选择一份配菜：
* 玉米粥（½ 杯）
74 卡路里
*
碎红土豆加酪乳
85 卡路里 选择一种蔬菜：
*淋上1茶匙芦笋。橄榄油（1杯）
80 卡路里
*炒甜菜1茶匙。橄榄油和柠檬汁（1 杯）
76 卡路里
图为食谱：小酒馆侧腹牛排三明治
小酒馆侧腹牛排三明治
294 卡路里
制作这款小酒馆风格的三明治、酱汁和所有东西，完全在烤架上制作。如果你赶时间，只需烤一下牛排和大蒜，然后用罐装烤红辣椒代替烤甜椒即可。为了使您的 500 卡路里膳食更加圆满，请从每组中选择一份： 选择一份配菜：
*奶酪西兰花土豆泥
135 卡路里
*烤红土豆（½杯）
97 卡路里
选择一种蔬菜：
* 烤芦笋 （½ 杯）
77 卡路里
* 混合蔬菜（1½ 杯）和 2 汤匙。
黄瓜香草油醋汁
69 卡路里
图为食谱：迷你肉饼
迷你肉饼
209 卡路里
传统的肉饼是用碎牛肉、猪肉和小牛肉制成的。在这里，我们用碎火鸡代替小牛肉，打造出嫩滑可口且更瘦的经典版本。为了使您的 500 卡路里膳食更加圆满，请从每组中选择一份： 选择一份配菜：
*奶酪西兰花土豆泥
135 卡路里
* 美味莳萝土豆沙拉
123卡路里 选择一种蔬菜：
* 釉面迷你胡萝卜
74 卡路里
*柠檬莳萝青豆
路易斯安那州辣酱 vs 塔巴斯科
74 卡路里 选择一份甜点：
* 苹果酒格兰尼塔
103卡路里
* 脱脂香草冷冻酸奶（½ 杯）
95 卡路里
图为食谱：泰式牛肉沙拉
泰式牛肉沙拉
209 卡路里
泰式沙拉的牛排通常在烤之前先腌制，这是一种耻辱，因为大多数调味料都会燃烧掉并化为乌有。为了获得最佳味道，首先将牛排煎一下，然后将其在腌料中放置过夜，然后与蔬菜一起搅拌。为了使您的 500 卡路里膳食更加圆满，请从每组中选择一份： 选择一份配菜：
* 咖喱胡萝卜汤
123卡路里
* 藜麦 （½ 杯）加入切碎的新鲜薄荷和酸橙皮
111 卡路里 选择一份配菜：
* 橙子薯片配柑橘类水果沙拉
128卡路里
* 红酒（5盎司杯）
120卡路里
图为菜谱：四川红烧肉丸
四川红烧肉丸
289 卡路里
我们用一点牛肉汤炖这些辣牛肉丸和大白菜。为了使您的 500 卡路里膳食更加圆满，请从每组中选择一份： 选择一份配菜：
* 糙米 （½ 杯）
109 卡路里
* 全麦宽面条（½ 杯）
87 卡路里 选择一份配菜：
* 芝麻豌豆配胡萝卜和辣椒
78 卡路里
*覆盆子苹果酱
67 卡路里
图为食谱：牛肉豆智利佛得角
牛肉豆智利佛得角
309 卡路里
Chile Verde 通常是用猪肉、墨西哥辣椒和粘浆果慢煮而成的炖菜，搭配快煮碎牛肉和商店购买的绿色莎莎酱，成为一顿轻松的周末晚餐。为了使您的 500 卡路里膳食更加圆满，请从每组中选择一份： 选择一份配菜：
* 藜麦 加一点酸橙（½ 杯）
真正芥末的成本
111 卡路里
* 牛油果 (¼) 1 汤匙。低脂酸奶油
100卡路里 选择一份甜点：
* 香蕉布丁棒棒糖
82 卡路里
*耐嚼巧克力饼干
68 卡路里
图为食谱：佛兰芒炖牛肉
佛兰芒炖牛肉
303卡路里
对于这种慢炖锅诠释的Carbonnades Flamandes（一种用啤酒制成的佛兰芒炖菜），如果您找不到棕色啤酒，请使用浓烈的黑啤酒（但不是黑啤酒）。为了使您的 500 卡路里膳食更加圆满，请从每组中选择一份： 选择一种全麦：
* 糙米 （1/2 杯）
109 卡路里
* 全麦米粒（1/2 杯）
87 卡路里 选择一种蔬菜：
* 球芽甘蓝配培根辣根奶油
80 卡路里
* 烤南瓜茴香配百里香
66 卡路里
图为食谱：印度炒鸡肉和蔬菜
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